당산역PT 부티빌더 힙머신 사용법을 소개합니다.
안녕하세요 여러분 당산역PT 여성전문피트니스센터, 피트니스피플 여성당산점 입니다! 전리품 제작 기계를 아시나요?
피트니스피플우먼 당산역점 서울시 영등포구 양평로 68 9층
여성들에게 인기가 높은 힙 운동 기구 4종을 보유하고 있습니다. 엉덩이에 대해 진지한 여성들에게 엉덩이를 예쁘게 보이게 할 수 있는 기회다.
오늘 소개할 당산역PT 운동은 부티 빌더 머신 스탠딩 힙 스러스트와 스탠딩 힙 외전입니다. 2025년 여름 사과나무를 만들고 싶다면 지금 준비해야 한다.
부티빌더는 엉덩이 근육을 강화하는 운동기구 중 하나입니다. 주로 힙 프레스와 유사한 움직임을 제공합니다.
자, 오늘 당산역PT가 먼저 소개해드릴 운동기구는 바로 스탠딩 힙스러스트 머신이에요! 힙 스러스트 머신은 상체 근육의 사용을 자제하여 엉덩이와 허벅지를 자극할 수 있습니다.
엉덩이 근육과 햄스트링이 약한 사람들은 엉덩이 추력을 할 때 해당 근육을 직접 사용할 수 있습니다.
이제 운동을 시작해 보겠습니다. 자세 세팅부터 시작해볼까요 🙂 먼저 체형과 하체 길이에 맞게 높이를 조절한 후, 패드를 골반에 완전히 부착해주세요.
또한 발을 11자 위치에 놓고 종아리 패드 가까이에 놓습니다. 발의 유연성이 부족한 경우 발가락을 바깥쪽으로 바깥쪽으로 회전시킬 수 있습니다. 이것은 또한 내전근을 자극할 수 있습니다.
이제 당산역PT처럼 손잡이를 잡아보겠습니다. 복부에 힘이 풀리지 않도록 복압을 유지합니다. 흉곽을 연 상태에서 고관절과 둔부 근육이 경첩되도록 고관절 경첩을 유지하면서 앉을 수 있습니다. 이때 패드에 닿지 않도록 앉으세요! 엉덩이 그냥 앉아서 몸이 늘어나는 느낌을 최대한 편안하게 느껴보세요.
편안한 상태에서 손잡이를 잡고, 허리가 굽어지지 않도록 복부압력을 유지하고, 발뒤꿈치에 압력을 가하고, 엉덩이만 강하게 수축시킨다고 생각하며 일어설 때 숨을 내쉰다. 엉덩이에 강한 자극이 느껴지시나요?
스탠딩 힙스러스트의 장점은 손잡이와 패드가 있어서 초보자가 하기에도 좋습니다. 무게가 가볍다고 느끼시면 디스크를 추가해서 진행하시면 됩니다^^
이제 당산역PT와 잘못된 자세를 살펴보겠습니다. 위 사진을 보시면 허리에 무리가 가는게 보이시죠? 절대 이 자세로 진행하시면 안됩니다. 허리를 과도하게 구부리거나 배를 내밀고 올라오지 않도록 주의하세요. 척추와 엉덩이를 일직선으로 유지하십시오. 오직 집중하면서 올라와주세요
휘피가 준비한 영상을 보면서 올바른 자세로 운동해보세요^^!
이제 Booty Builder Standing Hip Abduction을 배워보겠습니다. 이 기계는 여성들에게 정말 인기가 많습니다. 힙딥과 레깅스를 입으면 울퉁불퉁한 라인으로 인해 스트레스를 받는 여성분들이 많습니다.
기립 고관절 외전은 대둔근과 중둔근을 적절하게 자극할 수 있는 기계입니다. 많은 회원들이 “이 운동을 하면 힙딥이 없어지나요?”라고 물어보시는 분들이 많습니다. Whippy Jigi가 직접 시도해 보았는데 사라졌습니다! 나는 당신에게 말하고있다
정말 효과적인 운동인 고관절 외전을 휘피당산점에서 만나보실 수 있습니다! 서서 엉덩이 외전을 서서 바깥쪽으로 뻗는 것으로 생각할 수 있습니다. 말 그대로 엉덩이를 위한 기계입니다!
이제 휘피를 시작하기 전, 자신에게 맞는 디스크에 무게를 맞춰주세요!
이제 당산역PT처럼 손잡이를 잡고 척추를 곧게 펴서 출발자세를 만들어 보세요. 마찬가지로 안정적인 손잡이도 있죠? 핸들을 잡고 자신에게 맞는 디스크에 웨이트를 설정하세요.
이제 힙힌지를 걸고 엉덩이 외전을 하고 있다는 느낌으로 앉으세요. 발이 아닌 패드에 닿는 무릎을 바깥쪽으로 밀고 있다고 생각하고 다리를 벌리면 엉덩이에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.
척추는 골반과 연결되어 있기 때문에 허리에 위치한 척추기립근에도 힘을 발휘할 수 있어요 🙂 그리고 수축할 때 숨을 내쉬세요! 엉덩이에 힘이 쏠리죠?
긴장을 풀 때는 원래 자세로 돌아가기만 하면 됩니다. 머신의 무게로 인해 밀려나지 않도록 엉덩이의 힘을 이용하세요. 긴장을 풀지 않도록 부드럽게 돌아 오십시오. 천천히 휴식을 취하세요!
그리고 팔의 힘으로만 손잡이를 붙잡고 있으면 하체의 자극도 느껴지지 않게 되더라구요! 복부의 압력이 풀리고 등의 아치가 무너지지 않아야 합니다. 허리가 굽지 않도록 주의하세요!
허리는 쓰지 않고 하체 근육만 사용하도록 항상 하체 운동을 해주세요! 복압의 힘을 풀어주고 허리를 펴주어야 하지만, 허리의 힘으로 다리를 밀면 안 됩니다.
마찬가지로 영상으로 확인해보세요^^!
오늘 Whippyga는 두 대의 부티 빌더 운동 기구를 소개했습니다. 다가오는 2025년 여름, 레깅스, 비키니, 청바지를 당당하게 입을 수 있도록 예쁜 엉덩이를 만들어보자!
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