안녕하세요! Dongrae/Handam Station Health Center Fiti Minhye 트레이너! 일주일 동안 긴 휴가가 있었습니까? 가족이나 친구들과 함께 행복한 시간을 보내시기 바랍니다! 나는 그것을 관리해야한다고 느꼈다! Minhye T와 함께 특정 운동 계획과 건강한 식단을 준비하지 않겠습니까?
Minhye on on는 첫 번째 -최초의 서비스 수업료 이벤트에 있으며, 우리는 또한 이벤트 기간 동안 카드 지불 부가가치세 비용을 지불하고 있으므로 상담 예약을하십시오! 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 여성의 경우 일상과 하체 운동 루틴에 대해 말씀 드리고 싶습니다!
시작하기 전에 과거 게시를 통해 여성이 웨이트 트레이닝을 해야하는 이유와 필요성을 참조하십시오!
여성들이 훈련 해야하는 이유/여성 강도 운동 (Dongnae Piti/Handam Station Health Center Izimpi Pt) 안녕하세요, 동도/핸담 스테이션 Fiti Minhye 트레이너! 기다렸다가 기다린 사람들의 새해 첫날이 있습니다. blog.naver.com
웨이트 트레이닝을 처음 접하는 여성은 운동 루틴에 복잡하지 않으며 일주일에 3-4 번 기본적인 행동으로 몸 전체를 고르게 개발하는 것이 좋습니다! 런닝 머신으로 5-10 분 동안 몸을 가볍게 예열하십시오! Squat-General, Haeche Squat는 세 가지 주요 운동 중 하나이며, 이는 세 가지 주요 운동 중 하나이며 신체의 전반적인 균형, 특히 하체의 전반적인 강도를 향상시킵니다. 이것은 가장 큰 도움이되며, 처음에는 벌거 벗은 스쿼트부터 시작하여 운동 기술을 향상시키고 아령 스쿼트 또는 스미스 머신을 사용하십시오!
덤벨 루지 (Hip Lunge)-하체 스쿼트와 마찬가지로, 루지 작업은 하체의 전체 근육을 개발하는 데 도움이되며 허벅지를 더 집중적으로 훈련시킬 수 있습니다! 나는 그것을 추천한다! 상체를 앞으로 내밀고 엉덩이가 하늘 위로 올라가면 엉덩이쪽에 더 깊은 자극을 받게됩니다!
다리 확장자 차체 확장 기계는 모든 체육관에서 볼 수있는 기본 하체 운동 기계입니다! 허벅지의 큰 근육을 강화하면 허벅지, 허벅지, 허벅지, 허벅지는 폭발적인 추진력을 가질 수 있습니다! 또한 안정성을 증가시킵니다!
레크-층 바디 (햄스트링) 허벅지의 뒷면이 전면보다 덜 빈번하므로 근육의 발달이 약하기 때문에 여성은 엉덩이 아래에 많은 셀룰 라이트가 있습니다! Legcly는 햄스트링을 목표로하여 하체의 뒷면을 효과적으로 개발하는 데 도움이되는 장치입니다. 다른 악기에 비해 등 부담이 적고 부상의 위험이 낮기 때문에 건강을 처음 접하는 여성에게는 좋은 운동입니다!
힙합 Ave-Thai- 많은 여성들이 Apple Hip과 Hip-Up을 위해 많은 무게를 시작합니다! 웨이트 트레이닝은 엉덩이를 키우거나 올리는 데 가장 효과적입니다! 따라서 고관절 근육의 납치 기능을 사용하는 효과적인 고관절 운동 장치입니다!
쥐 수영장 다운 팩-포트는 등 근육 중에 가벼운 근육을 집중적으로 훈련시키는 운동입니다! 그것은 균형을 향상 시키지만, 당신이 첫 번째 운동을한다면, 당신은 등을 잡아 당길 것입니다.
Citidro-Princess는 여성의 매력적인 등과 백 라인을 만들기 위해 빠질 수있는 운동입니다! 초보자에게는 쉽습니다!
측면 문자 올리기/전면 오른 손잡이 어깨에 대한 어깨 근육, 삼각 근육 운동의 꽃, 어깨 성분에 의해 선호됩니다. 세트 당 20-30을 진행할 수 있습니다. 직각 어깨와 같은 어깨 근육이 약한 경우 어깨는 중력이 강하지 않으며 어깨 나 승모근 통증을 말릴 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기 인 바디 푸시 업은 상체의 신체 운동 중 가장 효과적인 운동입니다! 어깨와 삼각형의 모양을 잡고 상체의 전반적인 균형을 잡을 수 있습니다. 엄청난!
덤벨 반동-많은 문제는 팔뚝, 팔뚝, 삼중 근육의 약화로 지방이 발생하는 곳입니다. 팔꿈치를 몸에 고정시키는 것입니다! 잘 사용되지 않기 때문에 축적하기 쉬운 삼두근에 효과적이고 접근하기 쉬운 팔 운동입니다!
Dumbbell Curl-Arm (IDU) Dumbbell Curls의 경우에도 팔뚝을 단단하게 만드는 운동입니다! 그것은 일반적으로 Altong이라는 이두근으로 언급됩니다! 여성들은 선을 어깨에서 팔꿈치로 떨어 뜨릴 수 있습니다.
Crunch/Legrase/Plank-Abdominal, Core Women ‘s ABS Careges! 복부 운동은 또한 견고하고 부드러운 복부 선과 같은 아름다움에 도움이되지만, 우리 몸의 중심, 핵심 근육은 어렵고, 사무실 근로자는 자세 교정의 경우 앉아서 시간을 보내고 있으며, 척추 건강에도 좋습니다. 거친 목, 둥근 어깨 및 구부러진 것을 방지 할 수 있습니다.
지금까지 웨이트 트레이닝 및 건강을 처음 접하는 여성을위한 기본 운동 루틴을 알려 드렸습니다! 최소 -hye 쌤 pt 문의
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