하체 운동을 앞뒤 운동으로 나누어서 하체 운동을 앞뒤로 나누면 여러 가지 이점이 있습니다. 주요 이점은 다음과 같습니다.
근육 균형 – 앞뒤 근육(햄스트링, 엉덩이)의 균형 잡힌 발달. 이렇게 하면 특정 근육 그룹이 과도하게 발달하거나 약해지는 것을 방지할 수 있습니다. 부상 예방 – 균형 잡힌 근육 발달은 관절에 도움이 됩니다. 근육과 인대에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 특히, 하체의 균형 잡힌 근육 발달은 무릎, 엉덩이, 허리 등 주요 관절의 부상 위험을 줄여줍니다. 성능 향상 – 다양한 하체 근육을 강화하면 운동 성능이 향상됩니다. 예를 들어 질주 속도와 점프 높이가 향상됩니다. 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 다양한 운동 – 앞 근육과 뒷 근육을 따로 운동하면 다양한 운동 방법을 시도할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동의 지루함이 줄어들고 운동을 더 흥미롭게 할 수 있습니다. 회복 시간 최적화 – 특정 근육 그룹을 운동한 후 회복 시간을 가질 수 있습니다. 다양한 근육 그룹을 운동함으로써 주기적으로 근육이 회복할 시간을 주고 과도한 훈련을 방지할 수 있습니다. 그래서 오늘은 부천PT에서 허벅지 뒤쪽 운동 루틴에 대해 알려드리겠습니다. 오늘의 운동 루틴은 5가지로 구성되어 있습니다: 힙 어브덕션(엉덩이 타겟) 레그 컬(햄스트링 타겟), 원 레그 파워 레그 프레스(힙 타겟), 불가리안 스플릿 스쿼트(힙 타겟), 백 익스텐션(햄스트링 타겟)으로 구성했습니다 ).
먼저, 고관절 외전을 이용하여 엉덩이의 충분한 펌핑을 유도합니다.
엉덩이 외전: 엉덩이를 약간 앞으로 움직이고 상체를 뒤로 젖혀 엉덩이 바깥쪽을 목표로 합니다. 두 번째 운동은 햄스트링 운동, 레그 컬입니다.
레그 컬 동작에서는 엉덩이가 올라가지 않도록 잘 눌러주세요. 이완 동작에서는 무릎이 완전히 펴지지 않습니다. 세 번째 운동은 원 레그 파워 레그 프레스입니다. 웨이트를 이용한 운동이므로 부상에 주의하시기 바랍니다.
원 레그 파워 레그 프레스 먼저 양쪽 다리를 들어올려 파워 레그 프레스를 밀어줍니다. 그런 다음 한쪽 다리를 내립니다. 첫 세트의 무게가 중요하다. 본인이 조절하고 운동할 수 있는 무게를 설정해주세요. 원 레그 파워 레그 프레스(One Leg Power Leg Press) 엉덩이를 자극하는데 아주 좋은 운동 방법입니다. 찢어진 엉덩이의 자극을 느껴보세요. 다음은 네 번째 운동인 불가리안 스플릿 스쿼트입니다. 원 레그 파워 레그 프레스와 마찬가지로 운동에 집중하고 엉덩이에 집중하세요.
불가리안 스플릿 스쿼트 불가리안 스플릿 스쿼트에 대해서는 지난 포스팅의 자세한 설명을 참고해주세요. 마지막 운동은 백 익스텐션입니다. 오늘의 백 익스텐션은 허벅지 뒤의 햄스트링에 중점을 둡니다.
등받이 확장 발판에 발을 11자 자세로 놓고 운동을 하면 햄스트링에 자극을 줄 수 있습니다. 허벅지 앞쪽과 뒤쪽을 따로 운동해 보세요. 허벅지 뒤쪽 운동을 하는 날에는 오늘 알려드린 운동 루틴을 참고해 보세요. 다음날 의자에 앉으면 더 힘들어진다.
오늘의 포스팅은 여기까지입니다. 다들 건강하시고 운동하세요. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 부천PT 허벅지 뒷운동 루틴 (엉덩이, 햄스트링) 재생 3 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:16 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00 :00 / 00:16 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 00:00 Fold/UnfoldBack Extension은 척추기립근, 엉덩이, 햄스트링을 동시에 자극할 수 있는 간단하면서도 효과적인 운동입니다.부천PT 허벅지 뒷운동루틴(엉덩이,햄스트링)#부천PT#허벅지뒤운동루틴 # 운동루틴 #엉덩이운동 #햄스트링운동 #백익스텐션 #요무브
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