우울증의 7가지 원인 (2) – 적나라한 정신
Naked Mental Power 저자 : 요한 하리 티처앤파커 출판 2024.01.24.
제9장 무의식적 회피
빈센트 펠리티(Vincent Felitti) 1980년대 중반. 캘리포니아주 샌디에고의 비영리 의료보험회사 카이저 퍼먼트(Kaiser Permaent)는 보험료가 급격하게 오르는 비만에 대한 연구를 요청했다. 고도비만 환자에게 새로운 식이요법과 단식 프로그램을 적용합니다. 체중 감량에 성공한 환자 중 체중이 다시 악화되어 끔찍한 우울증과 공황이 발생했습니다. , 분노, 일부 환자는 자살 충동을 호소합니다. 이 환자들에게는 세 가지 질문이 주어졌습니다. 183명 인터뷰 “언제부터 살이 찌기 시작하셨나요?” “살이 빠졌을 때 무슨 일이 있었나요? “살이 빠졌을 때 기분이 어땠어요?” – 28세 여성입니다. 수잔의 경우. 할아버지는 제가 13살 때부터 저를 강간하기 시작했습니다. 조사 결과, 단식 프로그램에 참여한 비만 환자 중 약 55%가 성적 학대를 경험했다고 밝혔습니다. 뚱뚱해져서 잠재적인 학대자의 관심으로부터 자신을 보호하려면 자신이 먹는 것을 왜 먹는지 이해하는 사람이 필요합니다. 환자가 뚱뚱하면 무슨 소용이 있나요? 질문자: 성적으로 보호받는(주로 여성)… 남성은 안전과 신체안전에 덜 관심… 교도관 여성 2명. 사람들의 기대치를 낮추기 위해… 뚱뚱하면 취업에 실패할 확률이 높다. 사람들 사이에서 눈에 띄지 않으려면
불리한 아동기 경험(ACE): 운명이 아닌 사실
Feliti + Robert Anda 연구팀 – 질병 통제 예방 센터 자금 지원 ACE(Adverse Childhood Experience) 연구 17,000명 아동기 트라우마에 관한 10가지 질문 아동기 트라우마 경험은 우울증 위험을 극도로 높입니다. 우울증 위험: 6가지 유형의 경우 5배 더 높음 > 외상 > 해당 없음보다 자살 가능성: 7가지 유형의 외상이 있는 사람의 경우 해당 없음보다 31배 높음 => 외상이 심할수록 우울증, 불안, 자살 위험이 높아집니다. 점점 더 커진다. 스탠포드 대학 내과 의사 Allen Barbour: “우울증은 질병이 아니라 비정상적인 삶의 경험에 대한 정상적인 반응입니다.”
불리한 아동기 경험 연구(당신이 들어본 적 없는 가장 크고 가장 중요한 공중 보건 연구)는 비만 클리닉에서 시작되었습니다 – ACEs Too High
아이들은 심한 트라우마를 겪을 때 그것이 자신의 잘못이라고 생각합니다. 아이들은 자신의 환경을 바꿀 능력이 없습니다. 자신을 비난할 때 상황을 바꾸기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 그것은 당신의 실수이므로 통제할 수 있습니다. 자신이 얼마나 취약한지, 그리고 여전히 얼마나 취약한지 알지 못하도록 자신을 보호할 수 있습니다. => 어른이 되어서도 우리는 자신을 무가치하다고 평가합니다. ; 모두가 자신을 비난합니다. 그것은 상황을 통제할 수 없을 때 내가 하는 일 중 하나이다. 자신을 너무 비난한다면 어린 시절의 트라우마에 대해 물어봐야합니다. 그런 자신을 찾아야 합니다. 우울증을 피하지 않고 진정으로 이해하고 관리하고 싶다면.
10장. 장애를 일으키는 사회 – 지위에 대한 끝없는 불안 반응
영장류의 회고록: 개코원숭이 사이에서 신경과학자의 색다른 삶 – Robert Sapolsky 저, Simon & Schuster 출판, 2002.03.05 출판.
스트레스: 당신을 아프게 만드는 스트레스에 관한 모든 것 저자 로버트 M. 사폴스키 과학도서 출판 2008.11.28.
영장류 개코원숭이로 살아가기 박사 저자 로버트 사폴스키 출판 솔빛길 출간 2016.03.15.
로버트 사폴스키 – 액션 인간의 최선과 최악의 행동에 관한 모든 것 저자 로버트 M. 사폴스키 출판 문학동네 2023.11.22 발매.
결정: 자유 의지가 없는 생명의 과학 저자Robert M. Sapolsky 출판 Penguin Press 출판 2024.04.16.
로버트 사폴스키(Robert Sapolsky)는 20년간의 케냐 개코원숭이 연구를 따릅니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 검사하기 위한 혈액 샘플입니다. 그룹의 최하위에 있는 개코원숭이들은 지속적인 스트레스를 받고 있습니다. 머리를 숙이고 배를 기어가는 복종적인 자세 – 우울한 인간처럼 끔찍해 보인다 => 지위가 위협받을 때, 지위가 낮을 때 가장 스트레스를 많이 받는다. 불안정한 상태는 낮은 상태보다 더 고통스럽습니다. 우울증 환자의 순위가 낮은 수컷 개코원숭이. 스트레스 호르몬 분비와 유사하게 심리학자 폴 길버트(Paul Gilbert)는 “우울증은 항복 반응이다”라고 말했습니다.
마음챙김과 연민 저자폴 길버트 출판사 2020.08.10 출간.
연민의 마음 저자폴 길버트(Paul Gilbert)출판 Robinson Press출시 2019.10.22.
케이트 피켓과 리차드 윌킨슨
선진국 사회문제의 원인은 불평등이다. 불평등이 사회에 부정적인 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 얼마나 부정적인 영향을 미치게 될까요? 이 책 『평등이 답이다: 정신 수준』은 불평등이 사회 문제에 어떤 영향을 미치는지 통계 지표와 그래프, 객관적인 연구 데이터를 통해 탐구한다. 저자에 따르면 불평등은 독립적인 사회 문제가 아니다. 사회에 대한 신뢰 수준, 폭력·살인 등 강력범죄율, 청소년 출산 등 대부분의 사회문제는 사회의 경제적 수준이 아니라 사회가 얼마나 불평등한가에 따라 결정된다. 불평등한 사회는 수많은 사회문제를 야기하고, 이러한 사회문제는 사회적 비용을 증가시킨다. 증가하는 사회적 비용은 사회 전체에 부담이 됩니다. * 출처 : 예스24
평등이 답이다 저자:리처드 윌킨슨 2012.02.15 출간 후 게재.
빈부격차: 미국 vs. 노르웨이 목차
대규모 연구 프로젝트: 극도로 불평등한 사회는 매우 높은 수준의 정신적 피로를 경험합니다. 사회가 불평등할수록 모든 형태의 정신 장애 발생률은 높아집니다. 불평등이 클수록 우울증 발생률 높아진다 – 국가/미국 주 간 비교 신분격차가 크면 탈출구가 없다는 패배감을 경험한다 – 8명의 억만장자가 전체 인류의 하위 50%보다 더 많은 부를 소유하고 있다 사람들은 이런 반응을 공유합니다.
2009년
;사회적 불평등과 계층 차이가 우울증을 유발할 수 있다는 이야기에는 모두가 예민하게 반응하고 고개를 끄덕일 것입니다. 그러나 본문에서는 지위 격차가 어떻게 우울증을 유발하는지에 대한 사례 제시나 연구에서 다소 부족한 느낌이 든다. 개코원숭이와 불평등/정신건강 연구
11장. 둔감한 환경
Isabel BehnckeBanff, 캐나다 콩고 열대우림의 야생 보노보에 대한 3년간의 연구. 자연 서식지에 있는 보노보에서는 우울증 증상이 관찰되지 않았습니다. 동물원의 보노보들은 피가 날 때까지 긁는 것, 울부짖는 것, 틱, 강박적으로 몸을 흔드는 등 만성 우울증의 본격적인 증상을 보였습니다. 이것은 흔한 일이었습니다. 앵무새는 깃털을 모두 뽑았습니다. 말은 끊임없이 머리를 흔든다. 코끼리는 엄니로 벽에 닿았습니다. 동물원의 많은 동물들은 성욕을 잃습니다. – 짝짓기가 어렵다. 동물원에서. => 자연 서식지에서 벗어나면 우울해집니다. 인간은 자신이 진화한 풍경에서 벗어나 살 때 우울해집니다.
Isabel Behncke: 보노보 유인원에서 인간에 이르기까지 진화가 선사한 놀이 | TED 토크
모든 종류의 정신 건강 문제는 농촌 지역보다 도시에서 더 심각합니다. 영국 에식스대학교 연구팀. 3년간 5,000가구의 정신건강 추적 녹지에서 도시로 이동 도시에서 녹지로 이동 => 녹지로 이동하면 우울증이 현저히 감소합니다. 도시로 이사하면 우울증이 증가합니다. 녹지 공간이 있는 도시 슬럼과 녹지 공간이 없는 도시 슬럼: 녹지 공간. 사람이 많은 지역에서는 스트레스와 절망이 줄어듭니다. 자연을 산책하고 나면 기분과 집중력이 좋아집니다. 우울증 환자의 경우 일반 사람에 비해 개선 효과가 5배 더 컸다.
아름다운 풍경을 보면 기분이 좋아지는 이유 – 우리는 동물이다. 몸은 움직이도록 만들어졌습니다. => 밖으로 나가세요. 이동하다. 동물이 무리 내에서 적절한 위치를 차지하고 자연 서식지에서 돌아다닐 수 있다면 우울해지지 않습니다. 운동은 우리를 자연에 더 가까운 상태로 되돌려줍니다. 우리를 감싸주는 곳으로 움직이면 엔돌핀이 솟구친다. 충분한 시간 동안 자연 속에서 움직이거나 머물지 않으면 건강한 동물이 될 수 없습니다. (런닝머신에서 달리기 vs. 자연 속에서 달리기) 에드워드 윌슨(Edward Wilson): 바이오필리아(Biophilia). 자연에 대한 감탄, 환경에 대한 타고난 사랑, 우리를 둘러싸고 우리가 존재할 수 있게 해주는 자연적인 생물학적 네트워크에 대한 사랑입니다.
Biophilia (개정판) 단행본 저자Edward Wilson하버드 대학교 출판사출판 1986.03.01.
사회과학자 Gordon Orians와 Judith Heerwagen의 연구 => 전 세계 사람들의 풍경 사진을 보여줍니다. 문화적 소속과 관계없이 아프리카 사바나와 유사한 풍경에 대한 선호도가 높음
우울하거나 불안할 때 우리는 자아라는 감옥에 갇히게 됩니다. 오히려 멋진 풍경을 만나면 우리는 경외감을 느낀다. 걱정은 아주 작고 세상은 아주 크다는 생각은 자아를 감당할 수 있는 크기로 축소시킵니다. 나는 내 주변의 모든 것과 연결되어 있습니다. 여기서 분리되어 봉인되면 우울증이 생기기 쉽습니다. 1970년대 미시간 주 남부의 한 주립 교도소 수감자 중 절반이 감방 창밖으로 구불구불한 농장과 나무를 내다보았습니다. 나머지 절반에게는 빈 벽만 보입니다. 건축가 어니스트 무어. 두 명의 수감자 집단의 의료 기록에 대한 연구. 다른 조건에는 차이가 없습니다. => 자연경관을 보면 신체적, 정신적 질병에 걸릴 확률이 24% 낮았다.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0272494495900160인간으로서 우리는 다양한 현대적 형태의 감금을 경험합니다. 우울한 보노보가 보낸 메시지. 포로 생활을하지 마십시오. 포로에서 탈출하십시오. 하지만 야외에서 자존심이 위축되는 느낌을 받는다면 편안함보다는 불안감으로 인식될 수도 있습니다. 하지만 나는 살아있음을 느낀다. 겁이 났을 수도 있지만 우울하지는 않았습니다. ;임대기간 만료로 집을 찾고있습니다. 집에 있으면 절대 바깥 풍경을 볼 필요가 없습니다. 하지만 여러 집을 둘러보면서 부동산 가치를 평가할 때 집을 사람들에게 보여줄 때 전망이 있느냐 없느냐가 얼마나 중요한 요소인지 새삼 깨닫게 됐다. 수천만 원이 왔다 갔다 할 수도 있다. 서울 한강 풍경… 부동산에서 주택을 소개할 때 늘 거론되는 말은 전망이 좋은 주택을 강조하는 경우가 많다는 것이다.
12장. 무방비의 미래: 어떻게 살아야 할까? Michael Chandler마이클 챈들러캐나다 내 196개 원주민 보호구역의 자살률 조사 => 선두를 달리는 부족: 자살률이 낮습니다. 부족의 운명을 통제할 수 없다면 희망적이고 안정적인 미래를 상상하기 어려울 것입니다. 결론 미래의 상실은 원주민 집단의 자살률을 증가시킵니다. 긍정적인 미래에 대한 감각은 현재를 보호합니다. 그 희망이 사라지면 현재의 고통은 영원할 것입니다. 극도로 우울한 사람들은 미래에 대한 감각이 단절되어 있습니다. 고용 불안 프레카리아트는 예측 가능한 미래에 대한 감각을 잃어가고 있습니다.
스트레스 통제 가능 예측 가능 => 통제 불가능 예측 불가능